El arrepentimiento es un sentimiento común que tiene efectos tanto negativos como positivos. Saber cómo superarlos y aprender de ellos es clave para tu bienestar general.
El arrepentimiento es un sentimiento basado en la idea de que podrías haber actuado de manera diferente para producir un resultado más deseable.
El arrepentimiento puede ir acompañado de culpa, vergüenza y autoinculpación. Puede incluir hacerse muchas preguntas hipotéticas: “¿Qué pasa si actué de manera diferente? ¿Y si aprovecho esa oportunidad? ¿Qué pasa si no dije lo que dije?
Como no puedes retroceder en el tiempo, nunca sabrás la respuesta a esas preguntas. Por esa razón, es posible que rumies al respecto, teniendo los mismos pensamientos una y otra vez, preguntándote qué pudo haber sucedido.
Es posible que te arrepientas de algo incluso cuando, de manera realista, no hayas podido hacer nada, e incluso si finalmente crees que tomaste la decisión correcta. El sentimiento de arrepentimiento en sí mismo no es una prueba de que hayas hecho algo incorrecto; es posible que simplemente tengas sentimientos complicados sobre tu experiencia.
¿Por qué los arrepentimientos son dañinos?
El arrepentimiento se asocia con niveles más altos de cortisol. Conocido como la hormona del estrés, el cortisol te ayuda cuando entras en el modo de lucha o huida. Los niveles crónicamente altos de cortisol están asociados con problemas de salud física y mental.
De acuerdo a un estudio de 2015, las personas propensas a arrepentirse tienen más probabilidades de experimentar:
- depresión
- desesperación
- ideación suicida
Mucha gente reflexiona sobre los arrepentimientos. La rumiación es cuando no puedes dejar de pensar en el pasado, incluso cuando tienes los mismos pensamientos una y otra vez. Con la rumiación, estos pensamientos son negativos o molestos por naturaleza.
Aunque la mayoría de las personas rumian, la rumiación está asociada con ciertas condiciones de salud mental, que incluyen:
- depresión
- ansiedad
- trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
No es posible evitar el arrepentimiento por completo. Pero manejar el arrepentimiento de una manera saludable y positiva puede ayudarlo a aprender de la experiencia.
¿Pueden los arrepentimientos ser algo positivo?
El arrepentimiento es un sentimiento saludable y común que la mayoría de la gente siente de vez en cuando. En algunos casos, el arrepentimiento puede incluso ser beneficioso.
Los beneficios del arrepentimiento pueden incluir:
- El arrepentimiento puede mejorar sus habilidades para tomar decisiones: si bien no puede evitar los errores por completo, arrepentirse de las decisiones pasadas puede ayudarte a tomar decisiones mejores y más reflexivas en el futuro.
- El arrepentimiento puede motivarlo: a veces, el arrepentimiento puede motivarte a desempeñarte mejor, tomar riesgos saludables y concentrar tu energía en lo que le importa.
- El arrepentimiento puede ayudarte a ser más consciente de sí mismo: tus arrepentimientos pueden enseñarte sobre tus valores, fortalezas y debilidades.
- El arrepentimiento puede inspirar gratitud: puedes usar tu arrepentimiento para alimentar un aprecio más profundo por las decisiones de las que no te arrepientes y las cosas positivas que tienes en tu vida.
Dicho esto, si tu arrepentimiento es excesivo u obsesivo, podrías hacer más daño que bien. Este es especialmente el caso si persistes en pensamientos de arrepentimiento por mucho tiempo o si le resulta difícil pensar en otra cosa que no sea tu arrepentimiento.
¿Cuáles son los arrepentimientos comunes?
Una revisión de 2018 encontró que los arrepentimientos relacionados con ideales son más duraderos y dolorosos que arrepentirse de otros tipos de fallas y decisiones. Los arrepentimientos relacionados con ideales se refieren a no estar a la altura de tus objetivos y actuar como te gustaría que actuara tu yo ideal.
Un estudio de 2016 basado en una encuesta clasificó los arrepentimientos más intensos de los participantes. En orden de importancia, encontró que las personas lamentan:
- decisiones que rompieron sus propias reglas de vida, en otras palabras, decisiones que iban en contra de su moral y valores
- Decisiones que se relacionan con las relaciones con los demás.
- decisiones que carecían de una justificación explícita
El estudio también encontró que las personas tenían más probabilidades de arrepentirse de la inacción que de la acción. En otras palabras, es más probable que te arrepientas de las cosas que no hiciste que de las que sí hiciste. Pero los arrepentimientos relacionados con la acción fueron un poco más intensos.
Cómo dejar de pensar en arrepentimientos
Está bien tener remordimientos. Como se mencionó, incluso podrían ser beneficiosos.
Pero si a menudo reflexionas sobre los arrepentimientos o te encuentras teniendo espirales de pensamientos persistentes e improductivos, es posible que desees encontrar una manera de desviar tu atención a otra parte.
Aquí hay algunas formas de hacer una pausa en esos pensamientos poco constructivos:
- Practica la atención plena: concéntrate en saborear el momento en lugar de quedar atrapado en la rumiación. Esto no siempre es fácil, pero la atención plena se vuelve más fácil con la práctica.
- Concentra tu energía en otra parte: podrías intentar participar en un proyecto de arte o leer un libro absorbente.
- Ejercicio: Un gran estudio de 2018 descubrió que las ráfagas cortas de ejercicio reducían la rumiación y mejoraban el estado de ánimo de los participantes.
- Escribe un diario al respecto: Poner la pluma en el papel puede ayudarte a expresar y procesar tus pensamientos. Una vez que hayas sacado esos pensamientos de tu cerebro y los hayas puesto en tu diario , puede que te resulte más fácil seguir adelante mentalmente.
Consejos para salir adelante de los arrepentimientos
1. Déjate sentir
Debido a que el arrepentimiento puede ser tan doloroso, es tentador tratar de aplastar el sentimiento.
Pero evitar tu arrepentimiento puede hacer que te sientas peor.
En su lugar, reconoce lo que estás sintiendo y trata de aceptarlo. Tener remordimientos no te convierte en una persona mala o tonta, es una emoción común y natural.
2. Sacar algo positivo de la experiencia
En muchos casos, el arrepentimiento puede ser valioso.
Tu arrepentimiento podría enseñarte una valiosa lección de vida. Por ejemplo, si un amigo fallece y te arrepientes de no pasar más tiempo con él, tu arrepentimiento podría inspirarte a pasar más tiempo con tus seres queridos.
Alternativamente, tu arrepentimiento podría influir en que te disculpes y haga las paces si lastimaste a alguien.
3. Sé compasivo contigo mismo
Una investigación de 2015 examinó tres estudios sobre el arrepentimiento y la superación personal. El análisis sugirió que el arrepentimiento puede conducir al crecimiento personal si se involucra la autocompasión . La aceptación y el perdón a uno mismo podrían ayudarlo a aprender de la experiencia.
Según un estudio de 2018 , la autocompasión también podría protegerte de los riesgos potenciales para la salud del arrepentimiento, especialmente las condiciones de salud relacionadas con el cortisol.
En relación con el arrepentimiento, la autocompasión puede incluir:
- perdonarte a ti mismo
- recordándote a ti mismo tus fortalezas
- practicando la meditación de bondad amorosa
- cuidar de tus necesidades básicas
- permitiéndote participar en actividades agradables
4. Trata de evitar las situaciones hipotéticas
Es natural pensar en lo que podría haber sido.
Si hubieras tomado una decisión diferente, el resultado podría haber sido mejor. Pero también podría haber sido peor. La cuestión es que nunca podemos saber cuáles son los resultados alternativos.
Aunque es tentador repasar las posibilidades en tu cabeza, puede volverse agotador después de un tiempo. Trata de reconocer cuándo está participando en patrones de pensamiento que no son productivos o útiles, y practica la atención plena para no quedar demasiado atrapado en la fantasía.